Nauka emocji · dodatek / DBT
Oddech,czylihamulec dla stresu
Głęboki oddech włącza układ przywspółczulny, ten sam, który wycisza tętno i rozluźnia mięśnie. Ciało dostaje sygnał: jesteś bezpieczna.
Technika 4-4-4-4 (box breathing), czyli oddychanie kwadratowe, obejmuje cztery równe fazy: wdech, zatrzymanie, wydech i zatrzymanie. Dobierz komfortowy rytm, bez forsowania oddechu; jeśli pojawia się dyskomfort lub zawroty głowy, przerwij i oddychaj naturalnie.
Nie możesz kontrolować fali, ale możesz nauczyć się surfować. Oddech to Twoja deska.
Gotowa?
0ukończonych cykli
- Wdech
- Trzymaj
- Wydech
- Trzymaj
Cztery sekundy na każdy krok. Trzy cykle wystarczą, żeby tętno zaczęło zwalniać.
Posłuchaj, zamiast czytać
Jeśli łatwiej Ci podążać za głosem niż za animacją, włącz jedną z moich medytacji oddechowych. Każda prowadzi krok po kroku, wystarczą słuchawki.
- ▶Medytacja kojącego oddechu
- ▶Oddychanie przeponowe
- ▶Tylko ten jeden oddech
- ▶Oddech: sztuka poddania się
- ▶Ćwiczenie uziemiające 5-4-3-2-1
Wróć tu, kiedy emocja przekroczy 6/10
→Życie warte przeżycia.
Jesteś w kryzysie? Telefony pomocowe
Jeśli jesteś w kryzysie, nie czekaj. Gdy myślisz o zrobieniu sobie krzywdy albo boisz się o czyjeś życie, zadzwoń teraz:
112 numer alarmowy, zagrożenie życia800 70 2222 Centrum Wsparcia, całą dobę116 123 telefon zaufania dla dorosłych116 111 dla dzieci i młodzieży, całą dobę