Krok 6 z 7 / DBT

Regulacjato niewyłączanie emocji

Nie chodzi o to, żeby przestać czuć. Chodzi o to, żeby emocja przestała decydować za Ciebie, a to zależy od tego, w której ćwiartce jesteś.

Wysokie napięcie potrzebuje schłodzenia, niskie, delikatnego rozruchu. Wybierz ćwiartkę, potem metodę.

Nie regulujesz emocji po to, żeby znikła. Regulujesz, żeby móc przy niej zostać.

Czym jest regulacja emocji w DBT? Terapia dialektyczno-behawioralna uczy czterech grup umiejętności: uważności, tolerancji na dystres, regulacji emocji i efektywności interpersonalnej. Tutaj masz konkretne metody z tych grup, ułożone według czterech ćwiartek, bo każda potrzebuje czegoś innego.

Nie wiesz, w której ćwiartce jesteś? Wróć do rozpoznania emocji →

Gdzie teraz jesteś?

    Ćwiczenie

    Notatka zapisuje się w pamięci tej przeglądarki, nie na serwerze.

    Medytacje do regulacji

    Zanim odpowiesz komuś w emocjach, sprawdź, co mówi mądry umysł

    Dalej: Mądry umysł→