Krok 2 z 7 / koło emocji

Koło emocji,czyliod rodziny do konkretu

Emocje chodzą rodzinami. Frustracja, złość i nienawiść to jedna droga w trzech natężeniach, a nazwanie właściwego stopnia zmienia to, co z nią zrobisz.

Zacznij od środka: wybierz rodzinę, potem natężenie. Koło zawęża się do jednej rodziny, a emocja otwiera się pod kołem.

Im dokładniejsza nazwa, tym mniejsza bezradność.

  1. 1Wybierz rodzinę
  2. 2Wybierz natężenie
  3. 3Przeczytaj emocję
Wszystkie rodziny
Krok 2: jak mocno to czujesz
Złość Frustracja Zawiść Złość Nienawiść Pogarda Lęk Niepokój Lęk Zazdrość Smutek Rozczarowanie Smutek Tęsknota Bezsilność Samotność Wstyd Poczucie winy Obrzydzenie Wstyd Radość Spokój Ulga Duma Radość Ekscytacja Więź Ciekawość Zdziwienie Nadzieja Troska / Empatia Wdzięczność Miłość Wybrana

Sześć rodzin emocji. Im dalej od środka, tym mocniejsza wersja tej samej rodziny: frustracja i nienawiść to ta sama droga, tylko inne natężenie.

Kliknięcie dowolnego wycinka wchodzi w jego rodzinę i pokazuje emocję pod kołem. Klawisz Escape wraca do wszystkich rodzin.

Umiejętność DBT
Cała strona o tej emocji →

Jasna strona

    Ciemna strona

      Wolę trzy pytania albo mapę ciałaTermometr: jak mocno to czujęZapisz to w dzienniku

      Kiedy już wiesz, co czujesz, sprawdź, jak mocno

      Dalej: Termometr natężenia→