Materiały i trening / Moduły

Jeden moduł na raz, we w\u0026#322;asnym tempie.

Cztery moduły klasycznego treningu umiejętności DBT i dziewięć dodatkowych. Każda zakładka ma to samo: krótkie wyjaśnienie, plan na kilka tygodni, arkusze do wydrukowania, teksty do czytania i krok dalej na stronie. Widzisz jeden moduł, nie wszystkie naraz.

Jeśli szukasz konkretnego pliku, szybciej będzie w bibliotece arkuszy, a przegląd całości jest na stronie wejścia.

Przeskakiwanie między modułami kończy się tym, że znasz nazwy wszystkich umiejętności i nie masz ani jednej wyćwiczonej.

Moduły treningu

Wybierz moduł, dostaniesz plan, arkusze i teksty

Jak zrobić sobie trening

Cztery kroki, które pomagają w regularnej praktyce

Krok 1

Wydrukuj

Wydrukuj arkusze wybranego modułu i wepnij je w jeden segregator albo wypełniaj je na ekranie. Ważne, żeby były w jednym miejscu.

Krok 2

Ustal godzinę

Dwadzieścia minut w stałym dniu tygodnia na naukę i pięć minut wieczorem na formularz.

Krok 3

Jeden moduł na raz

Proponujemy osiem tygodni na moduł. To plan samodzielnej praktyki, grupy DBT pracują według różnych harmonogramów.

Krok 4

Zapisuj, nie oceniaj

Zapis jest częścią treningu. Na papierze albo w dzienniku emocji.

Mapy emocjepro

Wiele wejść, jeden język

RelacjeCo dzieje się między mną a drugą osobą → OdpornośćCo pomaga nie rozsypać się pod obciążeniem → ProblemyCo się ze mną dzieje i gdzie szukać dalej → PsychoterapiaJak wybrać i rozumieć pomoc → Wzorce osobowościGdy te same trudności wracają latami → Emocje i regulacjaNazwanie, mapa i metody regulacji → UważnośćCzytaj, słuchaj, praktykuj → KryzysKiedy trzeba przetrwać najbliższą godzinę → Pewność siebieWartość, wstyd, krytyk i perfekcjonizm → BorderlineDysregulacja emocji, relacji i obrazu siebie →
Wszystkie mapyIndeks Mapy EmocjePro: dziesięć map jednego terytorium →

Wszystkie pliki w jednym miejscu, z szukajką

Biblioteka arkuszy→