Zapisz się do newslettera
Wpisz swój adres e-mail poniżej i zapisz się do naszego newslettera
Życie warte Przeżycia
Ćwiczenie Uważności
okaż nam sympatię i podaj dalej:
Uważność w terapii dialektyczno-behawioralnej
Została podzielona na mniejsze umiejętności, mamy więc:
- Mądry Umysł
- Umiejętności CO
Obserwowanie
Opisywanie
Uczestniczenie
- Umiejętności JAK
Tu i Teraz
Efektywnie
Nie oceniać
(niedługo opiszę pozostałe umiejętności)
Ćwiczenie Uważności
Ważne jest, by ćwiczyć każdą z umiejętności, szczególnie te, które są dla nas najtrudniejsze (najczęściej jest to uczestniczenie, czyli całkowite zanurzenie się w doświadczeniu, np.: śpiewanie na głos i nie przejmowanie się tym, co ktoś sobie pomyśli, czy, że okropnie fałszuję).
By was zmotywować do ćwiczeń przygotowałam na dzisiaj arkusz, który możecie sobie wydrukować, wypełniać i zobaczyć, czy czujecie się lepiej dzięki ćwiczeniom. (pierwsza strona kolorowa, druga identyczna ale czarno-biała)
Nowa Medytacja: akceptacja przemijania
Dodałam również nową medytację na SoundCloud, jest to ćwiczenie skanowania ciała (skanowanie jest dla wielu osób efektywniejsze niż skupienie na oddechu). Dodatkowo medytacja zawiera w sobie stwierdzenia pozwalające pracować nad akceptacją trudnych rzeczy w naszym życiu, takich jak choroba,czy przemijanie, więc jeśli ktoś aktualnie przeżywa takie problemy, warto robić właśnie tą medytację.
