Maszyna do pisania i zamek z papieru.

Wpisz swój adres e-mail poniżej i zapisz się do naszego newslettera

Trening umiejętności dla osób z problemami emocjonalnymi

Trening Umiejętności stworzony z myślą o pacjentach borderline: Uważność, Efektywność interpersonalna, Odporność na Stres, Regulacja Emocji.

Terapia Dialektyczna (DBT)

Terapia DBT uczy Cię, jak stać się mistrzem swoich emocji, zamiast być ich poddanym. To jak nauka języka emocji, który pozwala Ci na lepszą komunikację z samym sobą i otaczającym cię światem.

Ale DBT to nie tylko teoria. To także praktyka. To jak codzienny trening, który wzmacnia Twoje „mięśnie emocjonalne”, pomagając Ci stać się silniejszym i bardziej odpornym na trudności. W tym rzecz jasna medytacja, która pomaga Ci kupić się na teraźniejszości i stawać się bardziej świadomym.

Siłownia Życia

Wyobraź sobie, że i1dziesz 1 raz na siłkę. Nie masz pojęcia o maszynach do ćwiczeń, czy w ogóle o tym jak ćwiczyć. Próbujesz podnieść jakieś ciężary i od razu nadwyrężasz mięśnie. Wskakujesz na bieżnię z maksymalną prędkością i lądujesz na twarzy. HA. HA. HA …
Siłownia życia podobnie. Jesteśmy wrzuceni do niej bez treningu, bez żadnej wiedzy, bez składu and ładu. Wyposażeni jedynie w nasze instynkty, emocje, które mają nas prowadzić, mimo że powstały setki tysięcy lat temu. No i nie zapomnijmy o szkole, która pakuje nam mnóstwo niepotrzebnych rzeczy do głowy, albo wręcz rzeczy szkodliwych. Trening umiejętności DBT to jak posiadanie osobistego trenera w tej siłowni, w której wszyscy jesteśmy – naszym życiu.

Nowy Trening

aktualną (nową książkę z treningiem DBT możecie kupić tutaj)

Na slajdzie przedstawiłam wszystkie moduły, które zawiera Trening Umiejętności Marshy Linehan. Trening Umiejętności jest częścią składową Psychoterapii Dialektyczno- Behawioralnej.

Emocje, relacje

Ta terapia jest idealna dla osób, które chciałyby lepiej radzić sobie z emocjami, stresem, ludźmi. Podstawowa wersja tej terapii zakłada dwa spotkania w tygodniu i coaching telefoniczny pomiędzy sesjami. Spotkania dzieli się na spotkania indywidualne, gdzie zajmujemy się  bieżącymi problemami oraz spotkania w formie warsztatów (trening).

Indywidualnie i grupowo

W przypadku mniej palących trudności, można obydwa tryby stosować naprzemiennie. W jednym tygodniu spotkanie indywidualne, w drugim trening umiejętności. Poszczególne umiejętności znajdą się w niedługim czasie na blogu. Poniżej spis treści:

Uważność

Umiejętności „Co”

obserwowanie
opisywanie
uczestniczenie

Umiejętności „Jak”

w skupieniu: Tu i Teraz
skutecznie: Efektywnie
nie osądzać: Nieoceniająco

Efektywność Interpersonalna

Moduł „Efektywność Interpersonalna” to kurs nawiązywania i pielęgnowania zdrowych relacji – nauka języka asertywności, dbanie o swoje potrzeby i zarazem o potrzeby drugiego człowieka.

skuteczne proszenie i odmawianie
dbanie o relacje
dbanie o szacunek do siebie

Regulacja Emocji

W ramach modułu „Regulacja Emocji”, zaczynamy zauważać, jak nasze emocje wpływają na nasze myśli i zachowania. Uczymy się, że za każdym naszym działaniem stoi emocja, która je napędza. Gdy zaczynamy to rozumieć, zdajemy sobie sprawę, że nasze emocje to nie wrogowie, z którymi musimy walczyć. One są częścią nas, fundamentem naszego człowieczeństwa.
opisane dokładnie tutaj

Odporność na Stres

Moduł ten jest jak ciepły, empatyczny przyjaciel, który siedzi obok Ciebie, podaje Ci kubek gorącej czekolady i mówi: „Wiem, że to jest trudne. Ale jestem tutaj z Tobą. Poradzimy sobie razem.” Ten moduł pomaga Ci zrozumieć, jak zamiast walczyć z rzeczywistością, można ją zaakceptować, zrozumieć i zbudować życie warte przeżycia.
więcej na stronie gabinetu

Trening dbt lepsze życie

Trening DBT jest więc jak mapa pokazująca drogę do spełnionego życia. To nie tylko terapia, to filozofia życia i narzędzia, które każdy z nas powinien mieć, aby bez przeszkód odnaleźć się w tym bałaganie zwanym rzeczywistością. Tak więc, jeśli kiedykolwiek poczujesz, że tracisz grunt czy zaczynasz się gubić, pamiętaj, że DBT zawsze będzie tam, aby pokazać Ci drogę.

Grupa jest najważniejsza

Jeśli więc jesteś w sytuacji, w której musisz wybrać pomiędzy terapią indywidualną a grupową – wybierz grupę treningu DBT. Trening jest bardziej efektywny, a nauczone tam umiejętności pomogą Ci regulować emocje, prowadzić zdrowe relacje i radzić sobie z kryzysami. Czekamy na Ciebie na grupie, bo umiejętności te powinny być nauką obowiązującą w szkole podstawowej.

Vivian Fiszer
Vivian Fiszer

psycholog, terapeutka DBT, pasjonatka psychoterapii 3 Fali (DBT, ACT, CFT), wiceprezes Fundacji BPD. Interesują mnie głównie problemy zaburzeń osobowości, intensywne emocje i problematyczne relacje. Prowadzę szkolenia, wykłady w szkole podyplomowej SWPS.

Artykuły: 281