Jak znaleźć sobie hobby

Jak znaleźć sobie hobby i przeszkody na drodze: unikanie emocji, uzależnienie, perfekcjonizm. Lista hobby i porady, jak się za nie zabrać.

Hobby, jak je znaleźć, zatrzymać i nie utracić

Pamiętacie jak pisałam o tym, że zdrowa równowaga w życiu polega na wypełnieniu czasu, aktywnościami:

dającymi satysfakcję;
dającymi przyjemność;
dającymi poczucie bliskości z innymi.

Hobby może być przydatne w każdym z powyższych, choć dobrze się skupić na przyjemności, ewentualnie bliskości z innymi. Zanim przejdę dalej, chciałabym wyjaśnić jedną bardzo ważną rzecz!

Hobby, a unikanie emocji

Wiecie jak niebezpiecznym zwyczajem jest unikanie. Unikamy trudnych emocji i przez to może być nam bardzo trudno nauczyć się je regulować.
Nawet uważność, która jest wspaniałą umiejętnością pomagającą w różnych sytuacjach, może stać się metodą unikania (jeśli stosujemy ją w tym celu).

W jaki sposób unikamy emocji ?

Szkodliwe Unikanie Emocji

Często unikamy ich za pomocą samouszkodzeń, używek, jedzenia, seksu, internetu, gier komputerowych, telewizji (uwaga oglądanie seriali na laptopie też się liczy jako telewizja 😉 ).

Nudzę się, smucę się, boję się- bach włączam laptop, najadam się słodyczami itp.
I teraz uwaga, jeśli jestem w strasznym kryzysie: mogę się pociąć, mam tendencje samobójcze, na przeczekanie takiego skrajnego kryzysu to unikanie jest OK! (wyłączając oczywiście używki, które obniżają nasze hamulce i mogą pogorszyć sprawę).
Chociaż, jeśli naszym problemem jest objadanie, to słodycze też mogą nie być najlepszym rozwiązaniem. Chociaż znowu, to zależy, w większości przypadków lepiej będzie zjeść czekoladę niż wypić (ale znowu będą osoby dla których to się będzie wiązało z tak paskudnym poczuciem winy, że nie zatrzymają się na czekoladzie). Tak to już jest w psychologii że zawsze znajdą się wyjątki od wyjątków.
Ogólna zasada jest taka, że idziemy według hierarchii ważności naszych celów; na pierwszym miejscu zawsze stawiając przeżycie (w tym będą zachowania samouszkadzające).
Jeśli uważasz, że samouszkodzenia to mały pikuś, zapytaj siebie: czy gdyby twoje dziecko nacinało swoją skórę, biło głową w ścianę, nadal byś tak uważał/a?

Konstruktywne, krótkotrwałe Unikanie, by przetrwać

By przeżyć, możemy wszystko, ale wybieramy metody konstruktywne.

Natomiast, jeśli za każdym razem, kiedy się czuję samotna odpalam cywilizację / czy inną grę, czy FB, czy serial, to nie za dobrze, bo ostatecznie nie rozwiążę swojego problemu (samotność).
Każda czynność może stać się metodą unikania bólu, również hobby, dlatego piszę o tym w poście na temat szukania hobby.
Hobby ma być przyjemnym sposobem spędzania czasu, a nie metodą unikania życia.

Hobby nie tak łatwo je mieć

Pamiętaj, jeśli nigdy nie miałaś/eś hobby, może potrwa to jakiś czas, zanim stanie się przyjemne, nie rezygnuj !
Każde nowe działanie może wiązać się ze stresem, czy lękiem, szczególnie, jeśli nie lubisz zmian, czy masz tendencję do lęku.

Jeszcze trudniej mają osoby które regulują swoje emocje używkami: jeśli twoje dotychczasowe “hobby” to były np. wixy, albo w piątek zamieniałeś się w wielkiego Gatsby i ostro hamowałeś około środy. Nie oszukujmy się, gdyby hobby mogło być konkurencją dla alkoholu, czy narkotyków, to dealerzy sprzedawaliby kredki, czy też karnety na siłownię.
Bądźcie cierpliwi dla siebie. Na początku niestety wielu z was będzie musiało się zmusić do hobby, tak samo, jak się zmusiliście do zaprzestania/zmniejszenia picia, czy innych trudnych zmian.
Oczywiście są też bardziej wysublimowane metody na motywację, nie zapominajcie też o nagradzaniu siebie, ponieważ wiemy z badań, że to nagrody, a nie kary mają wpływ na zmianę naszego zachowania.

Hobby, a perfekcjonizm

Często mieliśmy jakieś hobby w młodości, ale potem je zarzuciliśmy. Teraz nawet byśmy wrócili do niego, ale przeszkadza nam oczywiście stary, dobry perfekcjonizm.

Tutaj mogę dać własny przykład, a jakże !

Uwielbiałam malować, rysować w podstawówce. Byłam w tym dobra. Dużo ćwiczyłam. Potem to zarzuciłam. Nie wracałam do malowania przez lata, ponieważ: “za duże zaległości”, “gdybym ćwiczyła, to byłabym teraz o wiele lepsza”, “nie będę się wygłupiać swoimi bohomazami”, “teraz to już wszystko stracone”…

Kiedy odszedł bliski członek mojej rodziny znalazłam się w żałobie. Żałoba ma to do siebie, że się wycofujemy z życia, musimy się przeorganizować, dowiedzieć się, kim jesteśmy bez tej osoby, stworzyć siebie na nowo. Wtedy postanowiłam wrócić do malowania. Zawalczyć ze swoim perfekcjonizmem. Skupić się na tu i teraz, na każdym pociągnięciu pędzla, na zapachu farb, na fakturach, na kolorach i odcieniach.

Zmagania z perfekcjonizmem

Niedawno weszłam w kolejny etap: ze swoim perfekcjonizmem plastycznym zmagam się na instagramie.
Kto ma instagrama ten wie, to dzieło szatana…
Genialni artyści, przepiękne prace, miałam moment załamania. Na szczęście krótki.

Więc moje artystyczno/ psychiczne zmagania możecie zobaczyć tam: precz z perfekcjonizmem!

podsumowując: hobby może być metodą na wyjście z perfekcjonizmu. Kiedy pojawiają się oceniające myśli, wracamy do skupienia na tu i teraz, czyli naszym hobby, robimy to za każdym razem, wielokrotnie, po stokroć, delikatnie, ale stanowczo wracamy do tego, czym się zajmujemy.

Lista hobby:

Poniżej propozycję przeróżnych hobby. Nawet, jeśli jesteś pewien, pewna, że nic ci nie sprawi przyjemności, wybierz sobie, najmniej “wstrętne” i zacznij je robić. Oczywiście najlepsze są hobby związane z ruchem (bo to dodatkowo wpływa pozytywnie na emocje), albo takie, które wiążą się z ludźmi (zapobiegają izolacji).

Plastyczne (a raczej tak zwane rękodzieło)

Zacznij malować, rysować, kolorować, lepić, robić kolaże, wyklejać albumy, robić zdjęcia;
rób biżuterię, lep garnki, szyj sukienki, dziergaj szaliki, wyszywaj serwetki;
klej modele, koloruj figurki, maluj ściany, odnawiaj meble;
rób origami, kartki dla przyjaciół;
zapisz się na kurs związany z taką aktywnością artystyczną, która najbardziej ci odpowiada;

Kolekcjonowanie (nie polecane dla osób, które cierpią na zbieractwo)

Zbieraj znaczki, kapsle, karty, pocztówki, monety;
poluj na starocie na bazarach,
pracuj nad swoim drzewem genealogicznym.

Nauka

Ucz się, przy okazji ocalisz przed degeneracją swoje szare komórki.
Aktualnie możemy uczyć się wszystkiego, kodowanie, języki, instrumenty muzyczne, taniec, teatr, cokolwiek cię interesuje na pewno znajdziesz w internecie;
możesz chodzić na darmowe wykłady;
dołączać do meet-upów (spotkań), czy kół zainteresowań, for internetowych.

Sztuka

Pisz książki, opowiadania, wiersze, listy do redakcji, załóż bloga;
Komponuj muzykę, załóż zespół, dołącz do chóru;
zapisz się na kurs improwizacji ( to jest świetna metoda do ćwiczenia uczestniczenia);
Chodź regularnie do teatru, kina, galerii;
odwiedzaj muzea (w Warszawie raz w tygodniu wejście za darmo).

Na powietrzu

Biegaj,
wspinaj się,
spaceruj,
graj w tenisa,
golfa,
ping-ponga,
możesz łowić ryby,
obserwować ptaki

Towarzyskie

tutaj mamy dodatkowy plus, zapobieganie toksycznej samotności oraz wychodzenie z fobii społecznej

wybierz się na meetup są tam bardzo różne metody spędzania czasu z innymi ludźmi.
możesz przyjść na nasz meetup 🙂 dla ludzi wrażliwych.
dołącz do, albo załóż własne koło dyskusyjne, klub książki
poznaj nowych znajomych na jakimś portalu np. towarzysko
wymień się umiejętnościami (banki czasu, np.: ja daję godzinę nauki angielskiego ze mną, a ktoś daje mi godzinę nauki gry na gitarze, absolutnie zachwycające)
np. www.swapit.pl
poznaj ludzi na forum internetowym.

AKTYWIZM LUB POLITYKA

Uwaga, tutaj z pewnością przyda się dialektyka, bo jeśli macie mocne emocje i jesteście bardzo zaangażowani w “jedyną słuszną opcję” to może być wam bardzo ciężko, kiedy traficie na kogoś, kto też ma swoją “jedyną słuszną opcję”.

idź na manifestację;
zbieraj podpisy;
zaangażuj się w partię polityczną;
bierz udział w dyskusjach panelowych, wykładach;
dyskutuj w internecie.

charytatywne

Wiemy z badań nad depresją, że pomaganie innym świetnie działa na nastrój, więc jeśli nie przekonuje cię serial The Good Place 😉 (W Dobrej Wierze) to zadbaj o swój dobry humor. To jedna z najbardziej polecanych metod, jeśli cierpisz z powodu obniżonego nastroju, praca charytatywna to jedna z najlepszych rzeczy jaką możesz dla siebie zrobić!

pomagaj w jakiejś fundacji
ewentualnie możesz działać w naszej Fundacji, strona niebawem https://fundacjabpd.pl
zaangażuj się w pomoc domom dziecka;
wymyśl własny pomysł na to jak pomagać;
pomagaj osobom starszym;
pomagaj zwierzętom.

LINKI

nie dam rady napisać o wszystkich hobby, ten artykuł miał zresztą troszkę inny cel, dlatego podaję linki do innych stron, gdzie możecie znaleźć więcej pomysłów:

Po angielsku

po polsku:

ps. jeśli macie własne pomysły na hobby, albo ciekawe linki do artykułów na ten temat- podzielcie się w komentarzach