Życie warte Przeżycia
Odporność
Odporność na stres, czyli rezyliencja jak i radzenie sobie w ekstremalnie trudnych sytuacjach (kryzys) jest ważnym składnikiem ogólnej sprawności budowania udanego życia.
Odporność to zbiór umiejętności radzenia sobie z trudnościami, codziennym stresem; obejmuje zarówno umiejętność rozpoznawania i zarządzania własnymi emocjami, jak i radzenie sobie z trudnymi sytuacjami i wyzwaniami w sposób elastyczny i konstruktywny. Z kolei w kryzysie potrzebna jest siła, cierpliwość i umiejętne podejmowanie decyzji, które będą dla nas dobre w dłuższej perspektywie.
Jak radzić sobie ze stresem
ja możemy lepiej radzić sobie ze stresem? krótki poradnik z praktycznymi wskazówkami
CzytamJak radzić sobie ze stresem
Jak osiągnąć równowagę w życiu
Jak osiągnąć równowagę w życiu, by lepiej się czuć i wyjść z/ zapobiegać depresji/ nawrotom + arkusz do wypełniania aktywności OBP.
CzytamJak osiągnąć równowagę w życiuJak radzić sobie w życiu: efektywność
Jak przełamać dumę, pokonać prokrastynację, wygrać z brakiem decyzyjności? Efektywność, umiejętność behawioralna służy właśnie temu.
CzytamJak radzić sobie w życiu: efektywnośćPraca z myślami ( cz 1)
Myśli to nie fakty Na pewnym poziomie każdy z nas wie, że myśli nie są faktami. Mogliśmy o tym przeczytać, mogliśmy to zobaczyć i poczuć wielokrotnie u siebie samego. Niestety bardzo ciężko to poczuć, gdy zmagamy się z naszymi problemami.…
Przeszkody w treningu uważności
Trudności w treningu Mindfulness Mindfulness jest ważną cześcią terapii DBT, czy ACT. Jeśli właśnie zacząłeś swój proces terapii, bardzo możliwe, ze stawiasz właśnie swoje pierwsze kroki poznając medytacje oraz techniki mogące pomóc ci w pracy z tym z czym aktualnie…
Niskie Poczucie Wartości
Poczucie własnej wartości, jak wpływa na życie i co można z tym zrobić
CzytamNiskie Poczucie Wartości
stres: współczulny i przywspółczulny układ nerwowy
Układ współczulny i przywspółczulny, jak się ma do stresu i co możemy zrobić, żeby ten stres zmniejszyć
Czytamstres: współczulny i przywspółczulny układ nerwowy
Wychodzenie ze swoich schematów, zmiana przekonań
Jak tworzymy pełne dramatów narracje na swój temat, czy mają rację bytu?
CzytamWychodzenie ze swoich schematów, zmiana przekonańUważność (DBT) Uczestniczenie: czyli jak przetrwać Sylwestra
Jak uważność pomaga przetrwać w Sylwestra kiedy jest nam naprawdę ciężko
CzytamUważność (DBT) Uczestniczenie: czyli jak przetrwać SylwestraMedytacja miłującej dobroci
nowe nagranie na SoundCloud
CzytamMedytacja miłującej dobrociWspółczujący list i medytacja kojącego oddechu
medytacja kojącego oddechu i pisanie listu pełnego współczucia. Ciepło, nie ocenianie, empatia, mądrość i siła, poczuj je w swoim umyśle i ciele, półuśmiech i dostosowana postawa ciała: pełna siły i wiary.
CzytamWspółczujący list i medytacja kojącego oddechuĆwiczenie Uważności
Odkryj umiejętności DBT, jak obserwacja czy uczestniczenie. Ćwicz uważność, by radzić sobie z przemijaniem i trudnościami życia.
CzytamĆwiczenie UważnościWizualizacje i bezpieczne miejsce
wizualizacje pozwalają na świadome przełączanie się w stan zrelaksowania (układ parasympatyczny), nagrania i skrypty kilku różnych wizualizacji
CzytamWizualizacje i bezpieczne miejsceUważność (DBT) Obserwowanie
W DBT uważność jest podstawową umiejętnością. To dzięki niej możemy odzyskać władzę nad swoim umysłem. Władza nad umysłem= władza nad własnym życiem.
CzytamUważność (DBT) ObserwowanieJak poradzić sobie z ciężkim rozstaniem, rozwodem
Jak radzić sobie z rozpaczą po rozstaniu; co robić potem? walczyć? zapomnieć? co wziąć pod uwagę podejmując takie trudne decyzje
CzytamJak poradzić sobie z ciężkim rozstaniem, rozwodemFormularz: Fakt czy Przekonanie (DBT: Opisywanie)
Jak możemy ćwiczyć uważność- opisywanie, w ten sposób medytować, albo regulować emocje, lepiej się komunikować, oddzielać fakty od opinii.
CzytamFormularz: Fakt czy Przekonanie (DBT: Opisywanie)Kryzys: Mądry Umysł AKCEPTUJE
Umiejętność DBT do kryzysu/kiedy jest nam ekstremalnie źle. Tu uczymy się kierowania naszą uwagą zamiast dać porwać sobie mózg.
CzytamKryzys: Mądry Umysł AKCEPTUJERelaksacja oddychanie przeponowe
Relaksacja na relaks :) i przed snem oraz i Oddychanie Przeponowe, doskonałe na kryzys i w skrajnym pobudzeniu emocjonalnym
CzytamRelaksacja oddychanie przeponoweJak przetrwać Sylwestra? Nowy Rok -instrukcja przetrwania:
Przetrwaj Nowy Rok w wielkim stylu, albo (chociaż) przetrwaj, to może być ciężkie, kiedy czujesz się samotnie, albo masz problemy które w takie świąteczne dni mogą się nasilać
CzytamJak przetrwać Sylwestra? Nowy Rok -instrukcja przetrwania:Silne emocje i trudne sytuacje, czyli jak przetrwać święta ?
Ulepsz święta za pomocą uważności i przetrwaj bez wielkich turbulencji ten stresujący czas
CzytamSilne emocje i trudne sytuacje, czyli jak przetrwać święta ?
