Zapisz się do newslettera
Wpisz swój adres e-mail poniżej i zapisz się do naszego newslettera
Wpisz swój adres e-mail poniżej i zapisz się do naszego newslettera
W poprzednim artykule pisałam o przekonaniach kluczowych, mitach osobistych, schematach poznawczych. Ponieważ są one częścią ciebie, nie tak łatwo się ich pozbędziesz. Samo myślenie, czy mówienie o tym, to za mało. Dlatego przygotowałam arkusz, który Ci w tym pomoże. Słowo pisane ma o wiele większą moc.
Następnym razem, kiedy poczujesz się silne emocje w jakiejś sytuacji interpersonalnej, zastanów się, czy nie zachowałeś się nieasertywnie. Zastanawiaj się na tymi sytuacjami wypełniając poniższy arkusz. Tradycyjnie zamieszczam jeden pusty do ściągnięcia i wydrukowania oraz drugi z przykładami, żeby każdy wiedział, jak go wypełniać. Im więcej arkuszy wypełnisz, tym większa szansa, że twoje myślenie się zmieni.
Wiem, że często ciężko się zmusić do wypełniania tych arkuszy, ale to naprawdę działa, jeśli robi się to systematycznie. Możesz również poprosić swoje terapeutę o wspólną pracę nad asertywnością i wtedy to jego zadaniem będzie motywowanie ciebie do tej pracy. Przypominam raz jeszcze, twoje niezbywalne i absolutnie niepodlegające dyskusji prawo do asertywności.
Pliki PDF do pobrania: czysty arkusz, arkusz z przykładem, a tu te same pliki: