Formularz: Radzenie sobie z Negatywnymi Emocjami

Kilka pomocnych pytań i zadań by radzić sobie z trudnymi emocjami.

Mam ostatnio bardzo mało czasu, więc dzisiaj krótko, ale na temat.

Jakiej emocji doświadczam? Co czuje w swoim ciele? Jakie są moje myśli? Gdzie to czuję?

STOPP! Weź oddech.

Na co reaguje? Co w tej sytuacji mnie uwiera? Co ta sytuacja oznacza dla mnie, co o mnie mówi? Czy to fakt, czy przekonanie? Na czym koncentruje sie moja uwaga? Jak moge inaczej na to spojrzec? Co poradzitabym/poradzitbym komus innemu w tej sytuacji? Czy moja reakcja jest proporcionalna ? Spójrz z perspektywy helikoptera! Jak bardzo jest to istotne?

Rób to, co dziaał! Jakie dziatanie bedzie
najbardziej efektywne ?Jakie będą konsekwencje moich dziatan? Czy to zgadza sie z moimi zasadami i wartosciami? Co bedzie najlepsze dla mnie, innych i tej sytuacji?

Gdzie w ciele, czujesz ta emocje?

Obejrzyi doktadnie to uczucie, jaki ma kolor, odcień, jaki kształt, czy jest duże czxy małe? Szybkie, czy wolne?

Gdybys miat/a poczuc sie lepiej: jaki miatoby to kolor? Jaki ksztatt? Bytoby wieksze, czy mniejsze? Szybsze, czy wolniejsze? Zauważ co czujesz etraz.

Depresja

Myśli: Jestem beznadziejna, bezwartosciowa, wszystko jest beznadziejne
Ciało: Zmeczenie Spowolnienie Zaleganie w tozku/domu Utrata zainteresowania Brak koncentracji
Impuls dziatania: wycofanie/unikanie
Inne Myslenie Smutek jest zrozumiaty w tej sytuacji, ale pretrwam to. Patrze znowu prez 'czarne okulary’. To nie oznacza, ze jestem bezwartosciowa osoba. Jak moge spojrzec na to w bardziej przydatny dla mnie sposób? Jesli cos zrobie, mimo, ¿e mi sie nie chce- poczuje sie lepiej.
Inne Zachowanie Dziatac – mimo tego, jak sie czuje. Wstac. Wyjsc. Zrobic cos przyjemnego albo pozytecznego. poza moja sytuacja.
Wyobraznia W swoim umysle, zobacz siebie, jak robisz i cieszysz sie robieniem rzeczy, ktore kiedys robitas/es, albo chciatabys/chciatbys robic.Wizualizuj kolorpomaranczowy dla pozytywnejenergii. Wdychaj pomarancz, wydychai niebieski/czarny.

Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, ściąga, do pobrania i wydrukowania, materiał źródłowy udostępnia getselfhelp.co.uk

Radzenie Sobie z Negatywnymi Emocjami by Vivian Natalia Fiszer

ps. właśnie dotarło do mnie, że te arkusze ze Sribd można pobierać dopiero po zalogowaniu, więc powoli uzupełnię wszystko

Mam ostatnio bardzo mało czasu, więc dzisiaj krótko, ale na temat.

Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, ściąga, do pobrania i wydrukowania, materiał źródłowy udostępnia getselfhelp.co.uk

Radzenie Sobie z Negatywnymi Emocjami by Vivian Natalia Fiszer

ps. właśnie dotarło do mnie, że te arkusze ze Sribd można pobierać dopiero po zalogowaniu, więc powoli uzupełnię wszystko

pobrania BEZPOŚREDNIO Z TEGO BLOGA (bez rejestracji) Radzenie-sobie-z-Negatywnymi-Emocjami