Formularz: Fakt czy Przekonanie (DBT: Opisywanie)

nowy, uzupełniony artykuł na temat opisywania oraz sprawdzania faktów

Emocje, Impulsy, Przekonania

W okresach stresu, napędzają nas emocje i przekonania, które stwarzają błędne koło nakręcając się wzajemnie. Nasze emocje wzmacniają nasze przekonania, które z kolei nasilają nasze emocje.
To prowadzi do impulsywnych zachowań i niekorzystnych długoterminowych konsekwencji, które podtrzymują ogólny problem.

Regulowanie Emocji

Kiedy zdajemy sobie sprawę, że wiele naszych myśli to przekonania, a nie fakty nasz stres się zmniejsza, możemy podejmować mądre i zrównoważone decyzje odnośnie naszego zachowania.

Opisywanie

W DBT jedną ze składowych uważności jest Opisywanie. Można je stosować tak jak na tym arkuszu, czyli trzymamy się faktów.

Zamiast myśleć: “Nie dzwoni 2 dzień, na pewno ma mnie gdzieś, nigdy nikogo nie poznam, nikt mnie nie lubi, jestem dnem itd.”

Myślimy: “Nie dzwoni do mnie. KROPKA.”

Opisywanie jako medytacja

Idziemy na spacer i mówimy do siebie/ w myślach: Prawa noga, lewa noga, zielone drzewo, mały pies, czuję zapach kwiatów, czuję radość. Czasami, kiedy w naszej głowie rozpęta się wojna, jest to najlepszy sposób, by wrócić do rzeczywistości, przypomnieć sobie, gdzie teraz jestem, jaka jest moja faktyczna rzeczywistość, a nie ta mroczna, która gra mi w głowie.

Ćwiczenie Opisywania

Inne pomysły:
Możemy leżeć na trawie i opisywać kształty chmur.
Możemy opisywać swoje przeżycia wewnętrzne (czuję …, a moje myśli to … ).
Możemy opisywać przeżycia innych: “Kiedy robisz …, czuję … i mam myśli …”
Możemy opisywać swój oddech: wdech i myślę: robię wdech, wydech i myślę: robię wydech.

uziemienie

Pewną wersją tego jest umiejętność uziemienia opisana w innym artykule, pomocna w dysocjacji.