Zapisz się do newslettera
Wpisz swój adres e-mail poniżej i zapisz się do naszego newslettera
Wpisz swój adres e-mail poniżej i zapisz się do naszego newslettera
Dla osób, które czytają tego bloga (przy okazji wypełnijcie proszę ankietę) ze względu na zaburzenie borderline przypominam, że według różnych badań u osób z zaburzeniem osobowości z pogranicza:
Badacze zajmujący się zaburzeniem osobowości z pogranicza (borderline) dowodzą, iż spośród osób z tym typem zaburzenia
Materiały przetłumaczyłam i umieściłam za zgodą Carol Vivyan z get.gg
Zaburzenie stresu pourazowego (PTSD) pojawia się po poważnym traumatycznym wydarzeniu, albo ciągu takich zdarzeń. Complex PTSD może pojawić się, kiedy wielokrotnie doświadczaliśmy traumatyczne zdarzenia w dzieciństwie.
To normalne, że doświadczamy stresu po wydarzeniu traumatycznym, ale zwykle symptomy ustępują po kilku tygodniach. Jeśli symptomy nie ustępują, wtedy terapia przedłużonej ekspozycji (DBT/ACT/CBT) lub EMDR jest aktualnie polecana, jako skuteczne leczenie.
Symptomy to flashbacki, czyli przeżywanie na nowo traumatycznego zdarzenia (obrazy, dźwięki, emocje i doznania fizyczne), koszmary- powodujące silny lęk i/lub reakcje pełne złości, unikanie wszelkich wyzwalaczy, które mogą wywołać wspomnienie traumatycznego wydarzenia.
PTSD powstaje ponieważ doświadczenie traumy było tak stresujące, że chcemy unikać wszelkich przypomnień traumy. Nasz mózg nie przetwarza wtedy tego doświadczenia we wspomnienie, więc doświadczenie pozostaje aktualnym problemem, zamiast stać się wspomnieniem z przeszłości. Flashbacki powodują, że przeżywamy traumatyczne doświadczenie na nowo, jakby wydarzało się ponownie, właśnie w tej chwili. To bardzo stresujące, więc robimy wszystko, by te flashbacki powstrzymać i unikać wszystkiego, co przypomina nam to wydarzenie, stąd nie możemy przerobić tego wydarzenia w swojej głowie (we wspomnienie, które byłoby mniej stresujące).
Terapia (DBT/ACT/CBT) lub EMDR, pomaga naszemu mózgowi przerobić traumatyczne wydarzenie we wspomnienie, odłożyć do odpowiedniej szufladki w naszym umyśle, tak, że stanie się starym wspomnieniem, a nie czymś, co przeżywamy, jakby działo się tu i teraz.
Terapia pomoże nam myśleć o / wyobrażać sobie traumatyczne zdarzenie w bezpiecznym środowisku; stopniowo możemy wystawić się na te sytuacje, które przypominają nam trudne wydarzenie. Myślenie i mówienie o traumie jest trudne na początku, ale ostatecznie zmniejszy ogólny stres i rozwiąże problem.
ważne załączniki:
Trauma, a Mózg
Trauma Metafora
Adrenalina – system alarmowy ciała
Próbujemy unikać wszelkich sytuacji, ludzi, miejsc, a nawet myśli, które mogą powodować stres. Unikanie pomaga nam nie odczuwać stresu (krótkoterminowo), ale jest jednym z głównym czynników podtrzymujących problem (długoterminowo). Po za tym, unikanie zwykle koliduje z naszym codziennym życiem.
By pokonać nasz problem, musimy pokonać unikanie.
Zapisujemy wszystkie rzeczy:
Kiedy stworzymy listę przypisujemy każdej rzeczy numer od 0-10, który odzwierciedla poziom stresu tej rzeczy:
to co ważne:
na przykład: traumatycznym zdarzeniem jest wykorzystanie przez dziadka i unieważnienie tego zdarzenia przez ojca:
Stresujące sytuacje, ludzie, miejsca, media itd ⟹ Ocena stresu 0 – 10
podniesiony głos ojca ⟹ 7
dźwięk przypominający ten kiedy pasek upada na podłogę ⟹ 10
leżenie w wannie ⟹ 5
sceny seksualne w niepornograficznym filmie (krótkie/mało-średnio nasilone) ⟹ 6
sceny seksualne w niepornograficznym filmie (długie/mocno nasilone) ⟹ 6
zdjęcie pocałunku (sugestywne) ⟹ 3
oglądanie filmu pornograficznego z partnerem ⟹ 10
oglądanie filmu pornograficznego samemu ⟹ 8
masturbacja przy partnerze ⟹ 10
masturbacja samodzielnie ⟹ 7
intensywne całowanie się z partnerem (z języczkiem) ⟹ 7
krótkie całowanie się z partnerem (z języczkiem) ⟹ 5
widzenie partnera nago w sytuacji seksualnej ⟹ 6
widzenie partnera nago ⟹ 4
Przepisz listę, najbardziej stresująca pozycja na pierwszym miejscu, a najmniej stresująca na końcu listy. W powyższym przykładzie na górze tabeli byłoby: dźwięk przypominający ten kiedy pasek upada na podłogę, a na dole zdjęcie pocałunku (sugestywne).
By pokonać unikanie weź najmniej stresującą rzecz z listy i pomyśl jak możesz zmierzyć się z tym. Być może musisz to rozbić na mniejsze kroki.
Zapisz, co musisz zrobić, zapisz każdy najmniejszy krok.
Możesz też zapisać sposoby, które pomogą ci sobie poradzić (np. STOPP, oddychanie, pozytywne mówienie do siebie).
Zrób tą analizę, dla każdej rzeczy z listy, powtarzaj konfrontowanie się z tym czego się boisz i pozostań w sytuacji mimo lęku, który odczuwasz (używaj wynotowanych sposobów radzenia sobie). Stopniowo i powoli idź w górę listy (od najmniej do najbardziej stresującej sytuacji z listy).
sytuacja, której się boję | Kroki które muszę podjąć, by zmierzyć się z sytuacją | Sposoby radzenia sobie, które mi pomogą |
widzenie partnera nago w sytuacji seksualnej (pragnę mieć fajny seks z partnerem którego bardzo kocham, ale lęk i obrzydzenie psują mi wszelką radość z seksu). | mogę stopniowo zwiększać ekspozycję na jego nagość. krok 1. porozmawiać z nim o tym 2. siedzieć z nim w łazience kiedy się kąpie (najpierw 5min, potem stopniowo dłużej) 3. wycierać jego ciało po kąpieli (też stopniowo najpierw tylko tors, potem całe ciało, potem jeszcze posmarować kremem itd) 4. leżeć nago w łóżku przy zapalonym świetle 5. uprawiać seks przy zapalonym świetle przez (5,10,20 minut) 6. i tak dalej można iść naprzód z coraz bardziej lękorodnymi sytuacjami seksualnymi. | oddech przeponowy, uważność (obserwowanie i nieocenianie) – patrzenie jak w chmury na niebie, pozytywne mówienie do siebie, przypominanie sobie o swoich wartościach (satysfakcjonujące życie seksualne w moim związku, wolność i otwartość), uczestniczenie – roztopienie się w doznaniach zmysłowych i bycie tu i teraz zamiast w swojej głowie (mogę nastawić alarm który będzie mnie przywoływał do bycia tu i teraz) |
podniesiony głos ojca (unikam większości kontaktów z nim, oraz ograniczam do minimum kiedy już jest- np. święta. Jednak bardzo zależy mi na relacjach rodzinnych i chciałabym lepiej znosić ten kontakt oraz móc być sobą a nie przestraszonym dzieckiem). | skoro zdecydowałam że chcę utrzymywać z nim kontakt jedynym wyjściem jest stopniowe wystawianie się na jego obecność. 1. dzwonienie z własnej inicjatywy w sytuacji kiedy dobrze się czuję i rozmowa (5, 10, 20 minut) 2. odbieranie telefonu kiedy on dzwoni niezależnie od własnego humoru i rozmowa (5, 10, 20 minut) 3. napisanie DEAR MANA że jego podniesiony głos jest dla mnie trudny 4. Częstsze odwiedziny w domu rodzinnym i coraz dłuższe rozmowy z nim bezpośrednio (5,10,20 min) 5. nie zgadzanie się z nim – wyrażanie tego w asertywny sposób 6. i tak dalej | oddech przeponowy, relaksacja mięśni (bo się cała spinam) uważność (obserwowanie i nieocenianie) – słuchanie co mówi, jakim głosem, jak intonuje (zamiast w spięciu oczekiwać na podniesiony głos), pozytywne mówienie do siebie, przypominanie sobie o swoich wartościach (asertywność oraz bliskie relacje rodzinne, a ojciec jest integralną częścią mojej rodziny), ćwiczenie umiejętności interpersonalnych, pamiętanie o tym że za każdym razem staję się silniejsza, że on i tak zawsze będzie w moim życiu. |
możesz użyć naszego arkusza unikanie
Unikamy myślenia o traumatycznym zdarzeniu dlatego nasz mózg nigdy nie przerobi tego wspomnienia w normalny sposób. Stąd pomocnym jest myśleć o tym wydarzeniu i celowo je sobie przypominać. Robimy to, by wszystko sobie przypomnieć, przerobić a potem odłożyć na półkę: wspomnienia.
Choć to robimy zwykle w terapii, nie każdy ma szansę na dobrą terapię opartą na dowodach naukowych, albo z różnych przyczyn nie jest w stanie w niej uczestniczyć. Dlatego możesz spróbować zrobić to samodzielnie:
Ponieważ myślenie o traumie nas stresuje, to unikamy tego. Przez to nasza trauma pozostaje nie przerobiona; umysł nie może wytworzyć wspomnienia i odłożyć do odpowiedniej szuflady. Każdy wyzwalacz powoduje, że umysł ma poczucie, że wydarzenie ponownie się dzieje. Przeżywamy to, jakby działo się tu i teraz, czujemy te same emocje i doznania, jakby trauma wydarzała się ponownie właśnie w tej chwili.
Użyj tych metod radzenia sobie oraz technik uziemienia podczas flashbacku: Radzenie sobie z flashbackami.
Użyj Arkusz Rozróżniania przed flashbackiem, tak żeby się lepiej przygotować do zapewnienia swojego umysłu, że to zdarzenie NIEwydarza się ponownie tu i teraz.
Poświęć trochę czasu każdego dnia – 15-20 minut, by myśleć o traumatycznym wydarzeniu, zapisz notatkę. Staraj się to robić codziennie o tej samej porze, może nie wieczorem, jeśli dręczą cię koszmary.
Wspominanie zakończ zapisaniem pozytywnego stwierdzenia, takim jak:
Naucz się metod radzenia sobie ze stresem, złością np.