![Maszyna do pisania i zamek z papieru.](https://www.emocjepro.pl/wp-content/uploads/2024/02/polityka-komentarzy-prawa-autorskieemocjepropl.webp)
![Maszyna do pisania i zamek z papieru.](https://www.emocjepro.pl/wp-content/uploads/2024/02/polityka-komentarzy-prawa-autorskieemocjepropl.webp)
Jeśli chcecie wiedzieć więcej czym jest CFT, czyli podejście terapeutyczne oparte na współczuciu najlepiej przestudiować całą książkę. Szczególnie, że właśnie ukazała się taka nakładem wydawnictwa GWP: Uważne Współczucie Paula Gilberta, który stworzył to podejście.
By osłabić nienawiść i inne niszczycielskie emocje, musisz rozwinąć ich przeciwieństwa: współczucie i życzliwość. Jeżeli odczuwasz głębokie współczucie, głęboki szacunek dla innych, wtedy o wiele łatwiej wybaczasz.
Dalaj Lama XIV
Porównajmy różne nastawienia umysłu (mind-set) byśmy wiedzieli z czym się wiążą, nad czym musimy pracować i jakie umiejętności pozwolą nam na osiągnięcie większego poczucia pewności siebie.
Pojęcie współczucia występuje w wielu religiach: Chrześcijaństwo, Judaizm, Islam, Hinduizm. Chociaż podejście do niego różni się z religii na religię, a nawet pomiędzy jednym, a drugim opracowaniem tej samej tradycji duchowej można znaleźć pewne punkty wspólne.
Współczucie oznacza głęboką sympatię i zmartwienie, smutek w obliczu czyjegoś lub naszego cierpienia oraz motywację, obietnicę usunięcia tego cierpienia.
Spojrzenie CFT dodaje do tego nowe, ustalone przez badaczy wskazania (jak działa mózg, kiedy współczujemy).
Aplikacje zmieniają twój telefon w aparat fotograficzny, kalkulator, czy grę, ale twój telefon nadal jest telefonem – aplikacje zmieniają jego „zachowanie”. Nastawienie umysłu jest aplikacją dla twojego smart-mózgu. W jednym nastawieniu będziesz konkurował z innymi ludźmi, będziesz szczególnie myślał, miał inną motywację, a nawet wygląd (mowa ciała, wyraz twarzy). Współczujące nastawienie umysłu, będzie owocować innymi myślami, motywacjami i uczuciami.
Nastawienie Umysłu:
Wyobraź sobie przez chwilę pomieszczenie pełne ludzi. Nagle zauważasz, że ktoś ci się przygląda. Jego oczy są zwężone i cała twarz wskazuje na to, że widzi ciebie w negatywnym świetle. Taka sytuacja prawdopodobnie zaktywizuje twój umysł zagrożenia. Odpowiedz na poniższe pytania:
Zwróć uwagę na to co się działo: uwaga zawężała się do zagrożenia i twojej w stosunku do niego relacji; myśli mogą się fiksować na tym, jak ta osoba cię postrzega/co myśli o tobie; możesz zastanawiać się „co jest ze mną nie tak” albo, że ktoś zauważył coś, co sprawia ci kłopot; możesz czuć lęk, złość, przyspieszone bicie serca, gorąco na twarzy, napięcie w ciele.
Teraz pozwól doświadczeniu się rozwiać
Wyobraź sobie, że bierzesz udział w maratonie do którego się przygotowywałaś/ łeś od wielu miesięcy. Zbliżasz się do mety i dostrzegasz, że masz szansę pobić swój rekord, albo nawet wygrać.
Odpowiedz na poniższe pytania:
Prawdopodobnie myślałaś/ eś „dawaj, wytrzymaj, dasz radę, wygrasz !”; pojawiły się obrazy, jak mijasz metę, uwaga mogła się całkowicie skupić na linii mety, albo na wygraniu z innymi; im bliżej mety, tym większą czujesz ulgę i podekscytowanie, które pomagają ci wytrzymać ból nóg, odciski na stopach i zmęczenie; nagle dostajesz nowy zastrzyk energii, masz motywację, by dobiec do mety.
Teraz pozwól doświadczeniu się rozwiać
Wyobraź sobie, że odwiedzasz przyjaciela, współpracownika, znajomą, ten ktoś bardzo cierpi z powodu żałoby. W drodze do tej osoby zastanawiasz się, czy będziesz potrafił/a pomóc, będziesz się może obawiać, bać; kiedy przyjaciel otwiera i widzisz jak bardzo jest smutny, ma łzy w oczach, ty czujesz wyłącznie współczucie.
Odpowiedz na poniższe pytania:
Kiedy osoba otworzyła drzwi twoje myśli skupione były już tylko na niej i na tym jak ona się czuje; nie myślisz w tym momencie o sobie (czy poradzisz sobie ze wspieraniem jej); możesz czuć ochotę, by fizycznie zbliżyć się do osoby i utrzymać kontakt fizyczny, czujesz głębokie zmartwienie i potrzebę, by pomóc tej osobie (przytulić, mówić, wspierać, zabrać na drinka/kolację, by mogła się wygadać).
Teraz pozwól doświadczeniu się rozwiać
Jak widzisz nastawienie umysłu zmienia percepcję świata. Niektóre nastawienia skupiają nas na nas samych, inne na drugim człowieku. Mamy zupełnie inne motywacje i możliwości. Mimo, że nadal jesteśmy sobą, zachowujemy się inaczej.
Współczujące nastawienie umysłu daje nie tylko ciepło i uprzejmość, ale też odwagę i siłę. Kiedy rozwiniesz w sobie takie nastawienie, rozpoznasz trudności w swoim życiu i zdobędziesz siłę do ich pokonywania, zamiast ciągle w siebie wątpić i krytykować swoje osiągnięcia/ wysiłki.
opracowane na podstawie The Power of Self-Compassion Mary Welford (s. 72-77), można również dużo poczytać na stronie Compassionate Mind Fundation