Program 2 z 6

Tolerowanie dyskomfortu Osiem tygodni na umiejętności kryzysowe

Ten moduł nie zmienia emocji. Ma jeden cel: przetrwać najtrudniejsze minuty bez zrobienia czegoś, co pogorszy sytuację. Umiejętności kryzysowe działają wtedy, kiedy są przygotowane wcześniej, bo przy natężeniu emocji powyżej siedemdziesięciu nikt nie wymyśla planu.

Dlatego pierwszy tydzień to przygotowanie, a nie ćwiczenie w ogniu. Wypełniony plan bezpieczeństwa i fiszka w portfelu są ważniejsze niż wiedza o wszystkich technikach.

Program to nie wiedza o umiejętności. To kalendarz, w którym ta umiejętność ma swoją godzinę.

Zanim zaczniesz

Trzy zasady, które decydują o wyniku

Najpierw plan, potem kryzys

Plan bezpieczeństwa wypełnia się w spokojny dzień. Wypełniany w kryzysie zamienia się w kartkę, na której nic nie da się napisać.

Umiejętności kryzysowe nie leczą

Mają przetrzymać falę. Jeśli używasz ich codziennie po kilka razy, to znak, że potrzebny jest moduł regulacji emocji i pomoc osoby z zewnątrz.

W kryzysie liczy się jedna kartka

Trzymaj ściągi w widocznym miejscu: lodówka, portfel, etui telefonu. Szukanie pliku w telefonie w takim momencie nie działa.

  • 8tygodni programu, każdy z jednym zadaniem i jednym zapisem
  • 8materiałów tego modułu, wszystkie do wydrukowania
  • 9stron arkuszy i zeszytów w tym module
  • 6tekstów na stronie, które warto przeczytać w trakcie

Tydzień po tygodniu

Co robisz, co drukujesz, co zapisujesz

Kiedy skończysz

Co dalej i czego ten program nie zrobi

Jeśli myśli o samobójstwie albo samouszkodzeniach wracają, ten moduł jest za mały. Zadzwoń: 112, kryzysowy 800 70 2222, młodzieżowy 116 111, i poszukaj kontaktu terapeutycznego.

Kiedy przetrwanie kryzysu jest już przewidywalne, ma sens następny moduł, który zajmuje się tym, żeby kryzysów było mniej.

Program: regulacja emocji→ Wszystkie materiały tego modułu→

Mapy emocjepro

Wiele wejść, jeden język

RelacjeCo dzieje się między mną a drugą osobą → OdpornośćCo pomaga nie rozsypać się pod obciążeniem → ProblemyCo się ze mną dzieje i gdzie szukać dalej → PsychoterapiaJak wybrać i rozumieć pomoc → Wzorce osobowościGdy te same trudności wracają latami → Emocje i regulacjaNazwanie, mapa i metody regulacji → UważnośćCzytaj, słuchaj, praktykuj → KryzysKiedy trzeba przetrwać najbliższą godzinę → Pewność siebieWartość, wstyd, krytyk i perfekcjonizm → BorderlineDysregulacja emocji, relacji i obrazu siebie →

Program bez zapisu jest planem. Zapis bez programu jest notatnikiem. Rób jedno i drugie.

Dziennik emocji→