Program 1 z 6

Uważność Osiem tygodni krótkiej codziennej praktyki

Uważność w terapii dialektyczno behawioralnej nie jest relaksem ani opróżnianiem głowy. Jest umiejętnością zauważania tego, co się dzieje, wcześniej niż zwykle: zanim złość zamieni się w wysłaną wiadomość, a wstyd w wyjście z imprezy.

Ten program jest ułożony tak, że każdy tydzień dokłada jedną umiejętność do poprzedniej. Jeśli wypadnie dzień, wracasz do tego samego tygodnia, a nie zaczynasz wszystkiego od nowa.

Program to nie wiedza o umiejętności. To kalendarz, w którym ta umiejętność ma swoją godzinę.

Zanim zaczniesz

Trzy zasady, które decydują o wyniku

Krótko i codziennie

Krótka codzienna praktyka zmienia więcej niż godzina raz w tygodniu, bo uważność jest nawykiem uwagi, a nawyki powstają z częstości.

Bez oceniania praktyki

Rozproszenie nie jest porażką, jest treścią ćwiczenia. Zauważasz, że myśl odpłynęła, i wracasz, tyle razy, ile trzeba.

Zapisuj po każdej praktyce

Jedno zdanie w tabeli wystarczy. Po ośmiu tygodniach ten zapis pokaże ci, co się zmieniło.

  • 8tygodni programu, każdy z jednym zadaniem i jednym zapisem
  • 9materiałów tego modułu, wszystkie do wydrukowania
  • 19stron arkuszy i zeszytów w tym module
  • 6tekstów na stronie, które warto przeczytać w trakcie

Tydzień po tygodniu

Co robisz, co drukujesz, co zapisujesz

Kiedy skończysz

Co dalej

Następny moduł zakłada zdolność zauważania: żeby użyć umiejętności przetrwania kryzysu, trzeba najpierw zauważyć, że kryzys się zaczyna.

Program: tolerowanie dyskomfortu→ Wszystkie materiały tego modułu→

Mapy emocjepro

Wiele wejść, jeden język

RelacjeCo dzieje się między mną a drugą osobą → OdpornośćCo pomaga nie rozsypać się pod obciążeniem → ProblemyCo się ze mną dzieje i gdzie szukać dalej → PsychoterapiaJak wybrać i rozumieć pomoc → Wzorce osobowościGdy te same trudności wracają latami → Emocje i regulacjaNazwanie, mapa i metody regulacji → UważnośćCzytaj, słuchaj, praktykuj → KryzysKiedy trzeba przetrwać najbliższą godzinę → Pewność siebieWartość, wstyd, krytyk i perfekcjonizm → BorderlineDysregulacja emocji, relacji i obrazu siebie →

Program bez zapisu jest planem. Zapis bez programu jest notatnikiem. Rób jedno i drugie.

Dziennik emocji→