Zapisz się do newslettera
Wpisz swój adres e-mail poniżej i zapisz się do naszego newslettera
Wpisz swój adres e-mail poniżej i zapisz się do naszego newslettera
W terapii dialektyczno-behawioralnej uważność jest podstawową umiejętnością. To dzięki niej możemy odzyskać władzę nad swoim umysłem. Władza nad umysłem= władza nad własnym życiem.
Kiedy panujemy nad własnymi procesami uwagowymi, możemy lepiej skupić się nad tym co robimy. Bardziej cieszyć się życiem. Koniec z zamartwianiem się, rozpamiętywaniem przeszłości, niekończącymi się analizami porażek, albo podejrzliwym przeczuwaniem myśli innych. Uczymy się akceptować trudne myśli, robimy im przestrzeń, a one dzięki temu bledną, a potem rozwiewają się jak dym.
umiejętność, praktyczne umiejętności, których uczymy się w DBT”]
Uważność pozwala:
Uważność w DBT została podzielona na 6 mniejszych umiejętności (z Mądrym Umysłem na 7).
3 umiejętności “CO” (czyli, co robić, żeby praktykować uważność).
OBSERWOWANIE
OPISYWANIE
UCZESTNICZENIE
Są jeszcze umiejętności “JAK” (jak praktykować uważność), jak uważnie żyć:
Nie oceniać,
Tu i Teraz,
Efektywnie.
Obserwować możemy każdym zmysłem.Wystarczy być naukowcem marsjaninem, który pojawił się na planecie Ziemia po raz pierwszy w życiu. Obserwuje wszystko bez oczekiwań i ocen, bardzo dokładnie, bo chce wszystko jak najlepiej zapamiętać w najdrobniejszym szczególe. Podchodzi do wszystkiego z wielką ciekawością.
Jak to zrobić?
No faktycznie, słuchajcie to jest typowa myśl, która przeszkadza nam w ćwiczeniach.
Tak samo jak lęk przed tym, że rozerwie mi mózg (ja tak miałam), ale nie rozerwało. Inni martwią się, że uschną jak liść z nudów, jeszcze inni uważają, że podczas ćwiczeń trzeba osiągnąć koncentrację ostrą jak skalpel i kiedy tylko jakaś myśl im ją zburzy stwierdzają, że są do bani i zarzucają praktykę.
Uważność można ćwiczyć w każdej chwili, wszędzie, podczas robienia czegokolwiek. Zwracanie uwagi na moment, świadomie i bez oceniania, bez przywiązywania się, to wszystko czego potrzebujesz. Wszystkie umiejętności uważności wymagają praktyki. Na początku może to być bardzo trudne. Skupienie umysłu może wymagać wiele energii. Dekoncentracja może zdarzać się często i bardzo łatwo uznać po paru minutach ćwiczeń, że to się nie udało i będę robić, co innego. Najważniejsze to próbować i się nie zniechęcać. Jeśli pojawiają się myśli:
zauważ, myśli, jako myśli i wróć do ćwiczenia. Rób tak za każdym razem, nie oceniaj tego, że myśli się pojawiają, jest to zupełnie naturalne, samo zauważenie myśli, też jest ćwiczeniem uważności. Dlatego nie da się tego ćwiczenia zrobić źle.
powodzenia!
[embeddoc url=”https://emocjepro.pl/wp-content/uploads/2016/05/uwaznosc-uwazna-aktywnosc.pdf” download=”all” text=”pobierz”]