Dlaczego mam sobie współczuć?

Wybranie przewodnika, który będzie prowadził cię przez życie, może pomóc Ci w wielu trudnych sytuacjach, ale ponieważ metafory i historyjki mają większe oddziaływanie na nas i dłużej z nami zostają, poniżej dwie opowieści z terapii CFT (opartej na współczuciu).

Wyobraź sobie, że opiekujesz się dzieckiem, które bardzo kochasz. Chcesz zapisać je do szkoły. Na miejscu okazuje się, że masz do wyboru dwie klasy z dwoma różnymi nauczycielkami, więc idziesz z nimi porozmawiać.

Pierwsza Nauczycielka

Pierwsza nauczycielka mówi ci, że będzie pomagać twojemu dziecku zmieniać się na lepsze. Będzie natychmiast poprawiać jego błędy.

Zrobi to za pomocą drobnych kar, utraty przywilejów, usadzi twoje dziecko w specjalnej “oślej ławce”. Dzięki temu nie popełni tego samego błędu ponownie. Kiedy nauczycielka opowiada ci o swoich metodach, jedno z dzieci rozlewa właśnie wodę, na ławkę i podłogę. Nauczycielka zauważa to i natychmiast krzyczy na dziecko niemiłym głosem:

“Uważaj! posprzątaj natychmiast ten bałagan, co z ciebie za niezdara, nie możesz być taką niezdarą, następnym razem patrz co robisz, a nie myśl o niebieskich migdałach. A teraz weź kredę i napisz na tablicy dwadzieścia razy: będę bardziej uważać i bardziej się starać, żeby więcej nie rozlewać wody.”

Nauczycielka szepcze ci do ucha:

“Jeśli dziecko nauczy się, że kiedy popełni błąd, dzieje się coś złego, szybko oduczy się popełniania błędów”

Bierzesz nogi zapas i idziesz szybko do drugiej klasy

Druga Nauczycielka

Druga nauczycielka mówi ci, że uważa, że dzieci powinny uczyć się na swoich błędach. Powinny być otwarte na błędy. Podchodzić z ciekawością do życia i do błędów, które są jego częścią. Dzięki temu nauczą się, jak zapobiegać im w przyszłości. W tym czasie, dziecko upuszcza nóż i widelec na podłogę (jest akurat pora obiadowa). Druga nauczycielka podchodzi do dziecka siada obok niego i miłym głosem mówi:

” Co się stało?”

„Właśnie wyciągałem ręcę po dokładkę i jakoś łokciem potrąciłem nóż, i wtedy też spadł widelec…”

“Maćku, w takim razie, skoro tak się stało, o czym musisz pamiętać następnym razem, kiedy chcesz wziąć sobie dokładkę?”

Nauczycielka kontynuowała rozmowę z dzieckiem serdecznym i życzliwym tonem.

Której nauczycielce powierzył(a)byś swoje dziecko ?

Drugiej?

To dlaczego wysyłasz siebie do pierwszej?

Kiedy jest naprawdę ciężko

Być może myślisz, że to łatwe, kiedy jest łatwo, ale co w przypadkach naprawdę trudnych, kiedy trzeba odwagi i “kopa”.

Wyobraź sobie, że wchodzisz do płonącego budynku, że musisz kogoś uratować. W uchu masz słuchawkę gdzie mówi do ciebie twój mentor, a Ty masz kamerę na swoim kasku. Kogo chciałbyś mieć, jako wsparcie? Kogoś kto dodaje ci odwagi, rozumie twoje trudności, wierzy w ciebie, ale też jest wyrozumiały dla potknięć. Czy kogoś, kto łatwo wpada w gniew i krytykuje cię, wytyka każde potknięcie, tak, że zaczynasz bardziej się bać?

mentor nr jeden: człowieku, ogarnij, musisz iść szybciej, jak będziesz się tak grzebać to nigdy nie uratujesz tych ludzi, o rety widzę cię na kamerze, fatalnie, no po prostu najgorzej, weź się w garść, prawdziwy strażak nie boi się ognia, prawdziwy mężczyzna się nie boi! przecież oni tam są, czekają a przez ciebie jeszcze się uduszą, SZYBCIEJ MÓWIĘ cały czas do ciebie a ty się nadal grzebiesz…

mentor nr dwa: o rety, to naprawdę niesamowite, że idziesz w ten ogień pomóc tym ludziom, pamiętaj że każdy by się bał w tej sytuacji, odwaga to nie brak strachu, tylko działanie pomimo tego strachu, jestem tutaj z tobą cały czas, wow, wierzę w ciebie, dużo trenowaliśmy razem takie sytuacje, po prostu pamiętaj o naszych zasadach, o! to świetnie ci się udało, jestem pod ogromnym wrażeniem…

Kiedy życie staje się trudne, potrzebujesz przyjaciela przy sobie, taka jest podstawowa przesłanka terapii skoncentrowanej na współczuciu.
Budujemy poczucie pewności siebie ucząc się, jak być własnymi przyjaciółmi. To oznacza, że nie jesteśmy zbyt krytyczni, ani nie użalamy się nad sobą. Dobry przyjaciel będzie dbał o ciebie, będzie ci współczuł i dodawał odwagi, kiedy będzie ci naprawdę trudno. Będzie przy tobie na dobre i na złe. Będzie rozumiał, będzie wspierał, będzie zachęcał cię do pozytywnych zmian w twoim własnym tempie. A kiedy coś ci się nie uda, powie, trudno, spróbujesz jeszcze raz, bo twoją miarą jest właśnie to, że próbujesz, a nie to, że się przy tym potykasz.

Jeśli nadal uważasz że to nie dla ciebie, przeczytaj o typowych przeszkodach w samowpółczuciu.

Uważne Współczucie, GWP

Jeśli chcecie wiedzieć więcej czym jest CFT, czyli podejście terapeutyczne oparte na współczuciu najlepiej przestudiować całą książkę. Szczególnie, że właśnie ukazała się taka nakładem wydawnictwa GWP: Uważne Współczucie Paula Gilberta, który stworzył to podejście.

opracowane na podstawie: Mary Wellford The Power of Self-Compassion: Using Compassion-Focused Therapy to End Self-Criticism and Build Self-Confidence (The New Harbinger Compassion-Focused Therapy Series)
Dużo darmowych materiałów terapeutycznych (które można tłumaczyć, jeśli tylko napiszecie maila do autorów) znajdziecie na stronie Compassionate Mind Fundation

ZapiszZapisz