Program 6 z 6

Ekspozycja w lęku Sześć tygodni wchodzenia w to, czego unikasz

Lęk utrzymuje się nie dlatego, że jest silny, ale dlatego, że działa unikanie: wychodzisz z sytuacji, lęk spada, mózg dostaje potwierdzenie, że sytuacja była groźna. Ekspozycja odwraca tę pętlę, wchodząc w sytuację i zostając w niej dłużej, niż podpowiada odruch.

To najtrudniejszy program z tej szóstki i jednocześnie najlepiej zbadany. Kluczowe są dwie rzeczy: kolejność od najłatwiejszej sytuacji i wytrzymanie do momentu, w którym napięcie samo zaczyna spadać.

Program to nie wiedza o umiejętności. To kalendarz, w którym ta umiejętność ma swoją godzinę.

Zanim zaczniesz

Trzy zasady, które decydują o wyniku

Od dołu drabinki

Zaczynasz od sytuacji na czterdzieści punktów napięcia, nie na dziewięćdziesiąt. Zbyt trudny start kończy się porzuceniem po jednym razie.

Bez zachowań zabezpieczających

Wchodzisz bez alkoholu, bez telefonu jako tarczy, bez osoby, która przejmie rozmowę. Zabezpieczenie sprawia, że mózg nie uczy się niczego nowego.

Powtarzać, nie odhaczyć

Jedna ekspozycja to za mało. Ta sama sytuacja trzy do pięciu razy, aż napięcie startowe spadnie o połowę.

  • 6tygodni programu, każdy z jednym zadaniem i jednym zapisem
  • 19materiałów tego modułu, wszystkie do wydrukowania
  • 26stron arkuszy i zeszytów w tym module
  • 7tekstów na stronie, które warto przeczytać w trakcie

Tydzień po tygodniu

Co robisz, co drukujesz, co zapisujesz

Kiedy skończysz

Co dalej i czego ten program nie zrobi

Ekspozycji nie prowadzi się przy traumie bez wsparcia osoby przygotowanej, ani wtedy, gdy sytuacja jest realnie niebezpieczna. Lęk przed przemocą nie jest do wyćwiczenia, jest do usunięcia razem z przemocą.

Jeśli przeszłaś wszystkie sześć programów, masz w rękach materiał, który w klasycznym treningu zajmuje ponad rok. Wróć do modułu, który był najtrudniejszy, i zrób go drugi raz.

Wszystkie materiały→ Wszystkie materiały tego modułu→

Mapy emocjepro

Wiele wejść, jeden język

RelacjeCo dzieje się między mną a drugą osobą → OdpornośćCo pomaga nie rozsypać się pod obciążeniem → ProblemyCo się ze mną dzieje i gdzie szukać dalej → PsychoterapiaJak wybrać i rozumieć pomoc → Wzorce osobowościGdy te same trudności wracają latami → Emocje i regulacjaNazwanie, mapa i metody regulacji → UważnośćCzytaj, słuchaj, praktykuj → KryzysKiedy trzeba przetrwać najbliższą godzinę → Pewność siebieWartość, wstyd, krytyk i perfekcjonizm → BorderlineDysregulacja emocji, relacji i obrazu siebie →

Program bez zapisu jest planem. Zapis bez programu jest notatnikiem. Rób jedno i drugie.

Dziennik emocji→