Ulecz się sam
Odkryj Sekrety Poprawy Twojego Zdrowia Psychicznego, czyli jak pomóc sobie, kiedy nie możemy iść na terapię. Zobowiązujemy się dostarczyć Ci rzetelną wiedzę i zasoby wspierające Twoje zdrowie psychiczne. Dołącz do naszej podróży odkrywania siebie, swoich emocji i uzdrawiania relacji. Razem pielęgnujmy nasze umysły i serca.
Osiągnij lepsze zdrowie psychiczne dzięki naszym popartymi nauką metodami, znajdziesz tu arkusze i ćwiczenia terapeutyczne, które warto znać.
Pozytywne Przeformułowanie. Jak pokochać siebie
Jak sprawić, by bardziej polubić siebie i te cechy, których w sobie nie lubimy i najchętniej byśmy się ich pozbyły
Aktywizacja behawioralna w depresji nr 8 – kolejne kroki, nawroty, odporność
ósma, ostatnia część protokołu aktywizacji behawioralnej do leczenia depresji- nawroty, inne problemy, odporność psychiczna.
Jak przetrwać samotne walentynki
Samotne walentynki: instrukcja przetrwania. Jak przetrwać samotne walentynki, poradzić sobie z trudnymi emocjami związanymi z samotnością, czy zawiścią, co zrobić w ten dzień, kiedy nie mamy partnera
Kontrolowanie picia: Stwórz plan
Po zapoznaniu się z różnymi technikami, stwórz pisemny plan, który pomoże ci w zmianie sposobu twojego picia, by było bezpieczniejsze.
Muzyka przydaje się w terapii
Muzyka przydaje się w regulowaniu naszego nastroju, niby oczywiste, ale czy sprawdziliście jak to jest dokładnie u Was?
Uspokojenie się w kryzysie
Uspokoić się w kryzysie? Czym są techniki samouspokojenia, samoukojenia w DBT, które mogą nam pomóc kiedy jest nam tak strasznie i fatalnie?
Stres, Kryzys: Skojarzona relaksacja mięśni
Ćwiczenie rozluźniania i relaksowania się, czyli jak pozbyć się stresu z ciała.
Wsparcie społeczne a jakość życia
Czym jest wsparcie? Dlaczego jest nam tak bardzo potrzebne? Jak wpływa na nas posiadanie wsparcia? Jakie wsparcie jest najlepsze?
Bezsenność, jak zadbać o swój sen w stylu DBT
co zrobić kiedy męczy nas bezsenność? nie możemy zasnąć? przedstawiamy skuteczne metody+arkusz do pobrania+dobranockę przed snem
PTSD Zaburzenie Stresu Pourazowego – poradnik
Jak poradzić sobie z traumą? nie każdy ma szansę na adekwatne leczenie, dlatego publikujemy poradnik dla osób zmagających się z PTSD
Krytykowanie, Ocenianie, jak wpływa na nasze emocje?
Krytykowanie, ocenianie kiepsko wpływa na nasze emocje. Co możemy zrobić, by mnie oceniać i lepiej się czuć? Jak zwykle konkretne ćwiczenia oraz nagranie.
Uzależnienie od internetu oraz gamingowe
Czy istnieje uzależnienie od internetu? uzależnienie gamingowe? Co możemy zrobić żeby ogarnąć ten problem, czy DBT się tutaj przyda?
Recenzja: Relacje na huśtawce
Książka Relacje na Huśtawce, GWP: poradnik i podręcznik, pełny przydatnych technik i ćwiczeń (schematy) słowem: KUPOWAĆ!
Czym jest empatia? Jak można ją ćwiczyć?
Czym jest empatia? Jakie mamy jej rodzaje? Czy empatię można skutecznie ćwiczyć? Jakie ćwiczenia rozwijają empatię?
Motywacja: szybki i prosty sposób na motywację
Powoli, ale do przodu, najprostszy i skuteczny sposób by pokonać prokrastynację
Jak uczyć się optymizmu?
Jakie ćwiczenia możemy wprowadzić w nasze życie, jakie nawyki zmienić, by czuć więcej radości i stać się bardziej optymistycznym?
Mam dość tej terapii! Czyli opór, FEAR, DARE, ACT
Jak radzić sobie ze spadkiem motywacji, albo innymi trudnościami, które zwykle pojawiają się w procesie terapii, czyli umiejętność FEAR i DEAR z terapii ACT
Moja historia ekspozycji, przemawianie publiczne i DBT
Jak umiejętności DBT pomogły mi pokonać lęk przed przemawianiem publicznym. Ekspozycja jak zrobić hierarchię ekspozycji (drabinka). Czym jest flooding?
Związek między stresem a emocjami
Związek między stresem a emocjami jest dość oczywisty, ale jak radzić sobie z emocjami i stresem? Unikanie stresu nie zawsze będzie skuteczne.
wartości w terapii akceptacji i zaangażowania
Jeśli chcemy być bardziej zadowoleni z życia czy wręcz szczęśliwi to jednym z ważnych zadań jest poznanie swoich wartości.