medytacja kojącego oddechu i pisanie listu pełnego współczucia. Ciepło, nie ocenianie, empatia, mądrość i siła, poczuj je w swoim umyśle i ciele, półuśmiech i dostosowana postawa ciała: pełna siły i wiary.
CzytamWspółczujący list i medytacja kojącego oddechu
Ćwiczenie uważności: formularz i nowa medytacja
CzytamĆwiczenie Uważności
Ćwiczenie rozluźniania i relaksowania się
CzytamStres, Kryzys: Skojarzona relaksacja mięśni
Relaksacja na relaks :) i przed snem oraz i Oddychanie Przeponowe, doskonałe na kryzys i w skrajnym pobudzeniu emocjonalnym
CzytamRelaksacja oddychanie przeponowe
Powoli, ale do przodu
CzytamMotywacja: szybki i prosty sposób na motywację
Czym jest odrzucenie i jak sobie radzić z tym uczuciem? Dowiedz się, kto jest bardziej wrażliwy na odrzucenie i jak temu zaradzić.
CzytamWrażliwość na odrzucenie, jak radzić sobie z odrzuceniem
Ekstremalnie silne emocje: Co robić, kiedy czujesz, że emocje cię rozerwą. Wtedy regulujemy! Regulowanie ekstremalnych emocji w 30 sekund.
CzytamEkstremalnie silne emocje: Co robić, kiedy czujesz, że emocje cię rozerwą
Sposoby na regulowanie emocji z poziomu ciała, technicznie proste, ale...
CzytamRegulacja emocji, pół-uśmiech i dłonie dobrej woli
Jak zrozumieć krytyczną część siebie i wybrać przewodnika, który pomoże stawiać czoła wyzwaniom.
CzytamIdentyfikowanie Krytyka, Odpuszczenie Samokrytycyzmu
Ulepsz swój związek- doceniaj drugą osobę, wyrażaj głośno i wyraźnie swoje uznanie; to nagrody (pochwały) są w stanie zmienić zachowanie drugiego człowieka
CzytamPraca nad związkiem: docenianie drugiej osoby.
Jak odkleić się od myśli i ocen.
CzytamNiepewność siebie. Jak naprawić związek. Ćwiczenie: Defuzja
Emocje, Stres, ćwiczenie obserwowania emocji.
CzytamJak radzić sobie ze stresem i lękiem przed własnymi emocjami
Opisywanie emocji, ćwiczenie z książki Stevena Hayesa w Pułapce Myśli, pomagające zaakceptować emocje
CzytamAkceptowanie emocji, Opisywanie
zamiast złościć się z powodu swojej złości, zrób miejsce na współczucie, dla siebie i innych. Okazuje się że to wcale nie takie trudne.
CzytamJak radzić sobie ze złością: współczucie, obserwowanie umysłu, akceptacja
Dzisiaj krótki test wykrywający perfekcjonistyczne nastawienie do życia, a jeśli uznasz że pora z tym zawalczyć propozycja ćwiczenia.
CzytamPerfekcjonizm test. Ćwiczenia dla perfekcjonistów
Medytacja wybaczania, ćwiczenie rozwijające uważność i współczucie dla siebie i rzecz jasna wybaczanie, zapraszamy do ćwiczenia.
CzytamUważność. Mindfulness. Medytacja wybaczania. Pomaga na trudne emocje, perfekcjonizm, stres
Podstawowe informacje na temat emocji.
CzytamEmocje — podstawowe informacje i cele terapii.
Formularz analizy kosztów i strat zmiany swoich nawyków, jaki jest koszt mojego zachowania problemowego?
CzytamKontrolowanie picia. Analiza kosztów
Medytacja, zbawienna i wcale nie taka trudna jak Ci się wydaje, zobacz: Uważny Oddech z dodatkową atrakcją.
CzytamUważność: eksperyment z oddechem
Opisywanie wszystkich elementów emocji, pozwala uzyskać dystans, a z czasem opanować emocje w typowych, trudnych sytuacjach-formularz opisywania emocji pdf.
CzytamFormularz Emocje