Akceptowanie emocji, Opisywanie

Trudne Emocje

Emocje są skomplikowaną reakcją, która angażuje cały nasz ogranizm. Wyobraźcie sobie, że samo nazwanie emocji już zmniejsza jej intensywność. Czyli, kiedy czujemy jakąś emocję, wystarczy zatrzymać się na chwilę, zastanowić się co czujemy i nazwać (adekwatnie)

czuję złość
czuję lęk
czuję wstyd
czuję obrzydzenie
czuję smutek
czuję zazdrośc
czuję zawisc
czuję nienawisc
czuję milosc

Jaką emocję czujesz?

Ważne jest, by wiedzieć jaką dokładnie emocje czujemy, stąd nasz cykl encyklopedii emocji (powyżej linki). Jeśli chcemy jeszcze bardziej wyregulować emocje, zbudować większy dystans, dokładnie opisujemy emocje. To ćwiczenie bardzo nam w tym pomaga.
Jeżeli masz intensywne emocje nie polecam zaczynać tego ćwiczenia z najtrudniejszą emocją. Zacznij z czymś o średnim nasileniu. Ewentualnie najpierw obniż swoje pobudzenie na przykład ćwiczeniem z wodą.

1. Zidentyfikuj i Nazwij Emocję

Jeśli czujesz ich aktualnie kilka wybierz jedną, a potem powtórz ćwiczenie z innymi emocjami, których doświadczasz.

Jeśli nie wiesz jaka to emocja, skorzystaj z encyklopedii emocji. Są tam opisane emocje i odpowiadające im typowe doznania fizyczne, myśli, impulsy do działania i inne objawy, które mogą ci pomóc ją rozpoznać. Kiedy poczytasz o różnych objawach emocji, być może łatwiej będzie ci zidentyfikować emocje.
Następnie: nazwij swoją emocję: smutek, lęk, złość. Napisz nazwę na kartce papieru.

2. Dystans

Wyobraź sobie, że kładziesz emocję dwa metry przed sobą. Jeśli to dla ciebie trudne, pomyśl, że potem możesz ją zabrać z powrotem. Kiedy już ją tam położysz odpowiedz sobie na pytania, najlepiej zapisz odpowiedzi na kartce.