Maszyna do pisania i zamek z papieru.

Wpisz swój adres e-mail poniżej i zapisz się do naszego newslettera

Akceptowanie emocji, Opisywanie

Trudne Emocje

Emocje są skomplikowaną reakcją, która angażuje cały nasz ogranizm. Wyobraźcie sobie, że samo nazwanie emocji już zmniejsza jej intensywność. Czyli, kiedy czujemy jakąś emocję, wystarczy zatrzymać się na chwilę, zastanowić się co czujemy i nazwać (adekwatnie)

Jaką emocję czujesz?

Ważne jest, by wiedzieć jaką dokładnie emocje czujemy, stąd nasz cykl encyklopedii emocji (powyżej linki). Jeśli chcemy jeszcze bardziej wyregulować emocje, zbudować większy dystans, dokładnie opisujemy emocje. To ćwiczenie bardzo nam w tym pomaga.
Jeżeli masz intensywne emocje nie polecam zaczynać tego ćwiczenia z najtrudniejszą emocją. Zacznij z czymś o średnim nasileniu. Ewentualnie najpierw obniż swoje pobudzenie na przykład ćwiczeniem z wodą.

1. Zidentyfikuj i Nazwij Emocję

Jeśli czujesz ich aktualnie kilka wybierz jedną, a potem powtórz ćwiczenie z innymi emocjami, których doświadczasz.

Jeśli nie wiesz jaka to emocja, skorzystaj z encyklopedii emocji. Są tam opisane emocje i odpowiadające im typowe doznania fizyczne, myśli, impulsy do działania i inne objawy, które mogą ci pomóc ją rozpoznać. Kiedy poczytasz o różnych objawach emocji, być może łatwiej będzie ci zidentyfikować emocje.
Następnie: nazwij swoją emocję: smutek, lęk, złość. Napisz nazwę na kartce papieru.

2. Dystans

Wyobraź sobie, że kładziesz emocję dwa metry przed sobą. Jeśli to dla ciebie trudne, pomyśl, że potem możesz ją zabrać z powrotem. Kiedy już ją tam położysz odpowiedz sobie na pytania, najlepiej zapisz odpowiedzi na kartce.

  • Jaki kolor ma emocja?
  • Jaki ma rozmiar?
  • Jaki kształt?
  • Jaką siłę? Jaka silna by była?
  • Z jaką szybkością, by się poruszała?
  • Jaką fakturę? Jaka byłaby w dotyku?

3. Akceptacja

Teraz spójrz jeszcze raz i zobacz emocję ze wszystkimi tymi charakterystykami.

  • Czy coś się zmieniło w twoim podejściu?
  • Czy nadal chcesz się pozbyć tego czegoś?
  • Czy naprawdę musisz się tego pozbywać?
  • Czy nie możesz zrezygnować z walki z tym czymś?

pomocne nagranie ze Spotify

ćwiczenie z książki W Pułapce Myśli (jest tam dużo fantastycznych ćwiczeń) Steven Hayes, Spencer Smith.

Vivian Fiszer
Vivian Fiszer

psycholog, terapeutka DBT, pasjonatka psychoterapii 3 Fali (DBT, ACT, CFT), wiceprezes Fundacji BPD. Interesują mnie głównie problemy zaburzeń osobowości, intensywne emocje i problematyczne relacje. Prowadzę szkolenia, wykłady w szkole podyplomowej SWPS.

Artykuły: 281