Kontrolowanie Picia. ryzykowne picie

Kontrolowanie Picia. Ranking: ryzykowne picie alkoholu. Arkusz dotyczący ryzykownego picia alkoholu. Trzeci krok w programie redukcji szkód.

jak ryzykowne jest twoje picie alkoholu

Krok Trzeci Programu HAMS, który dotyczy zmniejszania szkodliwości picia. W tym programie wychodzi się z założenia, że zakazywanie czegokolwiek w niczym nie pomaga. Ostatecznie to wyłącznie do ciebie należy decyzja, czy zmienisz coś w swoim życiu.

Analiza kosztów,
określanie celów,
ranking ryzyka,
narzędzia i strategie zmiany picia/ zażywania,
plan osiągnięcia celów,
zaplanowanie zajęć wolnych od używek,
radzenie sobie z problemami na trzeźwo,
rozwiązanie problemów, które wpływają na picie/ zażywanie,
radość bez używek, poczucie własnej wartości,
planowanie swojego picia/ zażywania,
ocena postępów i trudności,
praktykowanie redukcji szkód,
zadowolenie z sukcesów,
wyciąganie wniosków z porażek,
utrzymanie postępów.

Ryzykowne Zachowania

W kroku trzecim zachęcam cię, do przyjrzenia się ryzykownym zachowaniom, które zdarzają ci się pod wpływem. To ty musisz zdecydować, które z tych zachowań są dla ciebie zbyt ryzykowne. W podejściu redukcji szkód, ranking ryzyka wygląda tak:

Poziom Piąty: ekstremalnie ryzykowne picie

śmierć, więzienie, delirium, padaczka, AIDS, zażywanie innych narkotyków

Poziom Czwarty: bardzo ryzykowne picie

utrata pracy, rozwód, ostracyzm społeczny, wyobcowanie, drżenie, pocenie się, ciężkie symptomy odstawienne (kac)

Poziom Trzeci: średnio ryzykowne picie

zmniejszona produktywność, niższe wyniki, dzwonienie/ smsowanie/ wysyłanie emaili pod wpływem alkoholu, niepamięć zdarzeń (urwany film)

Poziom Drugi: mało ryzykowne picie

objawy odstawienne (kac), zmniejszona długość życia

Poziom Pierwszy: abstynencja, lub picie bez żadnego ryzyka

brak szkód związanych z alkoholem

Określ swoje zachowania, które uważasz za ryzykowne i wymyśl plan przeciwdziałania im. Poniżej dwa arkusze, pusty i wypełniony.

Arkusz Rankingu Ryzyka Wypełniony

Moje Ryzyka:

Zapisz każde zachowanie ryzykowne w które wydarzyło się podczas picia alkoholu i oceń stopień ryzyka od:
Bardzo Wysokie Ryzyko, Wysokie Ryzyko, Średnie Ryzyko, Niskie Ryzyko.
Zachowanie:

Jazda samochodem po spożyciu alkoholu 4 3 2 1
Seks bez zabezpieczenia z obca osoba 4 3 2 1
Dzwonienie do ważnych osób pod wpływem 4 3 2

Stwórz plan działania, który pomoże Ci unikać każdego z tych ryzykownych zachowań.

Nowe Zachowanie, Mój Plan

If you need help using Brainbox, checkout our quick Brainbox help guide.

Aby uniknąć prowadzenia auta po alkoholu, zostawię klucze od samochodu w domu i pojadę z taksą.
Aby zapobiec seksu bez zabezpieczenia z nieznajomym, będę zawsze nosić przy sobie prezerwatywy.
Aby zapobiec dzwonieniu do ważnych osób będąc pod wpływem substancji odurzających, wyłączę telefon komórkowy i schowam go w szafie.